两个方法帮你在深蹲时落得更深,加强深蹲对于腘绳肌和臀肌的刺激

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一蹲姿拉伸1与正常深蹲一样的姿势,然后落到最低点,双臂抵住并用力向外推大腿内侧,让大腿的内收肌区域有较为强烈的拉伸感2当你蹲不了这么低时,臀部可以略微抬高3保持10-20秒,完成三组二负重静蹲1与正常深蹲一样的姿势,然后落到最低点,挺胸,腰
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什么是递减组?比正常训练的优势在哪里?

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手臂不见长,试试这个弯举技巧!

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以下面的方式连续完成一组绳索肱二头肌弯举:1从底部拉到比水平位置稍高,即可放回,重复此动作5-10次2从手臂平行于地面开始,将杆拉到肱二头肌充分收缩的位置,重复此动作5-10次3最后完成5-1...
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孩子在玩耍,而你也能用他们的玩具来健身!充分利用楼下的娱乐设施!

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不要再说死肌肉了!教你6种不同的力量训练以及优势

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这些健身大牛头发越少越强!健身与谢顶的关系

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塑造圆润的三角肌,针对三角肌后束—俯身杠铃提拉

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充分利用健身房的器械打造丰满翘臀

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1臀冲双脚垫高,收缩臀大肌将杠铃顶至最高点,缓慢下落至臀部接近地面。完成4组,15次每组。2站姿绳索后抬腿躯干与地面平行,支撑腿膝盖微曲,摆动腿抬至比水平面稍高即可。完成4组,15次每...
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三角肌后束训练-俯身哑铃飞鸟教学

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错误的俯身哑铃飞鸟1颈椎弯曲,身体晃动2手肘向后打开3动作过快,没有控制正确的俯身哑铃飞鸟1颈椎保持中立位置2肘部向两侧打开3拉到顶端略微停留后再有控制地下落哑铃健身就用hi运动,现在...
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TRX腘绳肌训练,在家里一样可以练到大腿后侧

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