健身房女士手臂训练—告别拜拜肉

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以下每个动作完成4组,每组12-20次1.站姿单臂哑铃臂屈伸身体直立,大臂靠近耳朵,充分拉伸手臂后再收缩肱三头肌。2.仰卧哑铃臂屈伸大臂垂直于地面,且尽量贴近耳朵。3.窄距哑铃卧推手臂靠近躯干,哑铃抵住彼此,落至上腹即可。4.俯身单臂哑铃臂
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又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤

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4个动作超大强度背部训练

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地表最强超级补剂!鱼油除了促进肌肉增长,还能缓解酸痛

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练背部的黄金动作之一—坐姿窄握划船,你做对了吗

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坐姿窄握划船1、脊柱中立,头部中立,腰背平直,双手握住把手并沉肩。2、肘部贴近躯干,用力向后挤压肩胛骨,回落时肩胛骨外扩直至背部中间部分外部被充分拉伸。3、每组完成10-15次,共完成...
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专为女性打造—健身房臀腿训练

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以下动作每个完成15-20次,共完成3-4组。1、杠铃深蹲注意膝盖与脚尖方向一致,蹲至大腿与小腿接触。2、哑铃深度双脚踩在垫高的板子上,全程保持头部和背部中立。3、壶铃侧弓步双手握住壶铃置...
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腹肌最硬的男人!他的腹肌训练计划,一般人做不了!

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世界最硬腹肌,看着都疼!打不还手,骂不还口,这位被围殴的叫做刘易斯•福特(LewisFord),是为美国私人教练,也是费城AllNaturalFitness的创始人。同时,他还认为自己是位精神导师和人生激励者...
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知识点:详解复合动作与孤立动作!肌肉与力量成长的关键

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小巨人8岁卧推95公斤!每天600个俯卧撑,300次深蹲

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终于等到你!成年后小巨人的变化惊呆所有人!理查德•桑德拉克于1992年4月15日出生在乌克兰的一个小村庄。1994年,两岁的桑德拉克随家人搬到了宾夕法尼亚州,在桑德拉克抵达美国后不久就开始...
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21世纪健康行业最大的骗局,不幸的是很多人已经离不开它

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这次是骗你不要买!21世纪健康行业最大的骗局,不幸的是很多人已经离不开它早上起床,1片1000mg维生素C,1片500mg维生素E,再来个钙片配一杯水,一口吞下,是不是感觉精神矍铄,甚至连饭都不用...
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