练前补剂大有学问:不同的训练需要不同的补剂!

练前只喝氮泵?没有同的训练需求没有同的补剂,练前补剂年夜有学识!

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1、训练前到底该应用哪一种补剂?

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这取决于你明天的训练指标以及训练布置!

•大要量训练

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正在训练量很高的训练日里,咱们一般为以肌肉瘦小作为本人的训练指标,此时,假如你想应用训练前补剂的话,保举应用那些能够添加泵感、促成细胞肿胀以及进步血流量的练前补剂。

同时,有一点也是经常被各人所疏忽的,只管即便缩小兴奋剂的应用,比方咖啡因,由于这类兴奋物资将会缩小泵感。

•年夜分量训练

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正在年夜分量训练日里,比方力气举静止员的训练,你需求增补可以进步中枢神经零碎兴奋性的物资,而这会让你有才能应战更年夜的负重。

2、最佳的中枢神经零碎补剂

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当你应战年夜负重训练时,你需求全神灌注,不克不及有任何分神,有时身材没有委顿然而仍然无奈打破负重的缘由就正在此,肉体委顿是障碍年夜负重训练的祸首罪魁。

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增补剂如酪氨酸、甘磷酸胆碱α-GPC、酮类以及咖啡因将会有助于改善留意力,并安慰中枢神经零碎,从而助你实现更年夜的负重应战。

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如下是独自应用某种训练前补剂的用量(假如几项补剂一同应用,则需求年夜年夜升高每一种补剂的应用量)。

酪氨酸 200mg

甘磷酸胆碱 600mg

咖啡因 200-400mg

酮类 5-10g

南非醉茄 1200mg

红景天 400mg

3、最佳的泵感补剂

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为何正在年夜容量训练前没有保举摄取兴奋中枢神经的物资? 缘由是增补如咖啡因或许育亨宾这类物资会促成血管的膨胀,这与你训练时充溢泵感的指标是相悖的。

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实践上,你应该正在训练前增补如苹果酸瓜氨酸、甜菜根提取物以及胍丁胺等补剂,这将让你感触到史无前例的泵感。

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如下是独自应用某项训练前补剂的用量(假如几项补剂一同应用,则需求年夜年夜升高每一种补剂的应用量)。

苹果酸瓜氨酸 8g

甜菜根提取物 3-5g

HydroMax 2-3g

Peak ATP 400mg

胍丁胺 500mg

4、最无效的练前规复补剂!

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迷信钻研标明,训练后的规复应该正在踏入健身房时就开端,以是保举把支链氨基酸、磷脂酸、肌酸、HMB或许磷脂酰丝氨酸等训练规复补剂放正在训练前服用,仅靠这一个小小的行动,就能够让你的规复事倍功半。

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如下是独自应用某项训练前补剂的用量(假如几项补剂一同应用,则需求年夜年夜升高每一种补剂的应用量)。

支链氨基酸 5-10g

磷脂酸 750mg

肌酸 3-5g

HMB 3-6g

磷脂酰丝氨酸 300-500mg

健身就用hi静止,