专为女性打造—健身房臀腿训练

如下举措每一个实现15-20次,共实现3-4组。

一、杠铃深蹲

留意膝盖与脚尖标的目的分歧,蹲至年夜腿与小腿接触。

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二、哑铃深度

双脚踩正在垫高的板子上,全程放弃头部以及背部中立。

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三、壶铃侧弓步

双手握住壶铃置于胸前,留意脚尖与膝盖标的目的分歧。

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四、壶铃摇晃

双手握紧壶铃,使劲膨胀臀部将壶铃甩至与高空平行。

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健身就用hi静止,