又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤

又想骗你买跳绳?一周5次跳绳,10周后身材会有怎么的变动

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•训练布置

礼拜一:10轮x3分钟的跳绳,每一轮之间拔出一组30秒的爬山者训练。

礼拜二:劳动。

礼拜三:10轮x3分钟的跳绳,每一轮之间拔出一组30秒的爬山者训练。

木曜日:劳动。

礼拜五:10轮x3分钟的跳绳,每一轮之间拔出一组30秒的爬山者训练。

礼拜六:性能性健身轮回训练或拳击训练

礼拜天:劳动。

3分钟的跳绳包罗30秒的慢速(80跳/分钟)以及30秒的疾速(110-120bpm跳/分钟)来回切换。

爬山者是针对腹斜肌以及腹肌的训练举措。

性能性健身轮回训练或拳击训练每一礼拜都有变动,但年夜局部是自重训练以及一些高强度的力气有氧训练。

•饮食

第一餐:8am

燕麦粥或烤面包以及烟熏三文鱼,250毫升衰弱慕斯(生姜,绿叶蔬菜,香蕉,菠菜,葡萄汁,椰子水),黑咖啡

第二餐:12-1pm

瘦肉/鱼,米饭,西兰花,无水咖啡因

第三餐:3pm

香蕉,卵白棒,黑咖啡

第四餐:5-6pm

瘦肉/鱼,米饭,西兰花,煮鸡蛋

第五餐:9pm

瘦肉,炒蔬菜,米饭

10周的变动:

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第0周

体重 82kg

体脂率14.7%

第10周

体重77.9kg

体脂率 7.8%

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一名年夜叔也没有甘寂寞,天天坚持跳绳30分钟,坚持了10周。

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体重从155磅减到了144磅(减掉了近5kg的体重)。

惟一的价值是摔坏了手机(喜爱听音乐的同窗最佳配个蓝牙耳机)。

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