充分利用健身房的器械打造丰满翘臀

1臀冲

双脚垫高,膨胀臀年夜肌将杠铃顶至最高点,迟缓着落至臀部靠近高空。实现4组,15次每一组。

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2站姿绳子后抬腿

躯干与高空平行,撑持腿膝盖微曲,摆动腿抬至比程度面稍高便可。实现4组,15次每一组。

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3坐姿外展

双手扶住器械,臀腿发力使臀部全程悬空于坐位之上,而后臀部发力向外展至最远处。实现3组,12次每一组。充分利用健身房的器械打造丰满翘臀 - 图片3

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4跪姿绳子后踢腿

没有要塌腰,腰背放弃平直,将绳子固定正在脚踝处,向上推进分量至发力腿略高于程度面。实现4组,15次每一组。充分利用健身房的器械打造丰满翘臀 - 图片5

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健身就用hi静止,