两个方法帮你在深蹲时落得更深,加强深蹲对于腘绳肌和臀肌的刺激

一蹲姿拉伸

1与失常深蹲同样的姿态,而后落到最低点,双臂抵住并使劲向外推年夜腿内侧,让年夜腿的内收肌区域有较为激烈的拉伸感

2 当你蹲没有了这么低时,臀部能够稍微贬低

3 放弃10-20秒,实现三组

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二 负重静蹲

1与失常深蹲同样的姿态,而后落到最低点,挺胸,腰背平直。

2确保膝盖与脚尖标的目的分歧,没有要内扣膝盖,臀部继续发力

3放弃10-20秒,实现4组

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健身就用hi静止,