练背日中下背部怎么练,这个动作很有效!

山羊凳哑铃荡舟

1拿起较轻分量的哑铃,背部平直,哈腰至髋枢纽关头成九十度。

2下背部发力将躯干抬至与下肢正在同一立体内,此时放弃下背部紧收,膨胀背阔肌,内收肩胛骨使哑铃贬低至胸部。

3迟缓下降哑铃后,屈髋至90度。放弃腰背平直。

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