肩窄身材差?肩部很难练?史蒂夫库克教你把肩练得大又圆

1哑铃侧平举

身材与高空成六十度,肘部微曲,伎俩进步到与高空程度便可。

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2杠铃前平举

身材竖立,当年夜臂与高空平行时,往前上方推起杠铃

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3杠铃提拉

双手比肩略宽,肘部与躯干相正在同一立体内,分量要轻。

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4器械推选

双肘关上,腰背平直靠紧靠板,伎俩中立,慢起慢落,适宜年夜分量。

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